2020
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心理教育2020/10/16 14:02:42
抑郁症是一种情绪障碍，与心情低落不同，它无法靠人的意志改变。
看到一个新闻，一位母亲，在女儿自杀后，发现了她留下的遗书。
她女儿不大，才14岁，正是豆蔻年华，表面上看，没有任何问题，就是有点宅，喜欢一个人独处，她没在意。
没想到，女儿突然写下一份遗书后，服下300毫升农药自杀，其中的一句话，非常扎眼：“我很痛苦，觉得每天的生活，都没有意义，我找不到乐趣，找不到对任何东西的兴趣。妈妈你常说让我开心点，是啊，我已经尽力开心了，可真的没有什么值得开心的。有些人的不快乐，不是劝几句就能好的...”
这是典型的抑郁症：有些人的不开心，是一种病，不是劝劝就能好的。
母亲失声痛哭，我们不知道她内心有着怎样的挣扎。但至少，丧女之痛还是让她意识到了，长期抑郁症给孩子带来的严重困扰。
有人可能会说，抑郁症不就是心情不好嘛，至于轻生吗？现在的孩子究竟怎么了...
看到这样的话，我如鲠在喉。这些年来，因为抑郁症而走上绝路的年轻人，不胜枚举。
14岁男孩，将菜刀挥向自己左手，连砍6刀，血肉模糊。
21岁女孩，站在峨眉山景区的舍身崖，面对大量游客的劝阻，说了句谢谢后，一跃而下。
还有更耸人听闻的。
26岁年轻男子活生生切下自己的阴茎和睾丸，现场鲜血直流，惨不忍睹。
这些血淋淋的事件告诉我们，抑郁症绝非小事，也不是矫情。
当绝望侵袭，黑暗就会吞噬一切，抑郁症像一只无形的手，把患者们拖向深渊。
然而更可怕的，远远不止抑郁症本身带来的伤害，还有人们对这个疾病的种种误区。
误区一：
| 抑郁症只是心情不好，多安慰就能痊愈 |
对于正常人来说，抑郁症患者内心的痛苦，确实很难理解。甚至误以为，抑郁症只是心情不好罢了。
实际上，抑郁症作为一种生理疾病，难以通过常规方法来调理，更不可能用“灌鸡汤”的方式缓解。
“死都不怕，还怕活着吗？”
“你不要胡思乱想。”
“多休息，很快就会好了。”
不少人喜欢用这些话劝说抑郁症患者。殊不知，这样的心灵鸡汤对于病人来说，不仅毫无作用，还可能加剧悲观情绪。
在韩国首尔，有一座著名的“自杀大桥”，多年来受到自杀者青睐，每年就有超过20人选择在此跳桥，结束自己的生命。
为了改善这种情况，韩国政府在桥的栏杆上写了一些励志短语。
比如：
“有什么烦恼吗？”
“现在去看看你所爱的人吧。”
“你的妻儿还在家里等你吃饭。”
……
除此之外，扶手上还有温馨的家庭照片，诱人的美食图片，希望可以唤起对美好生活的留恋。
但令人意外的是，改造后的第二年，自杀人数非但没有降低，反而比前一年多了6倍！！
后来，经过心理学家分析，导致自杀率升高的罪魁祸首，竟然是那些看似“充满正能量”的标语和图片。
在常人眼里，这些装饰充满着温暖，然而，对于有自杀倾向的人来说，则是致命的打击。
绝大部分有自杀倾向的人，都是严重的抑郁症患者。
一味地安慰，或是描述美好生活，只会给他们增加心理负担，让轻生者感觉自己人生的悲催。
明明生活如此残酷，根本不是那样美好。
对于他们来说，某些时候，死亡确实是一种解脱，因为活着太痛苦了。正应了那句“我坠入无边黑暗，每天徘徊在生死边缘。”
误区二：
| 乐观开朗的人，不会得抑郁症 |
2016年9月，内地演员乔任梁在住宅内自杀身亡。
个人微博的最后一条，是两个害羞的表情。
正如他乐观向上的形象一样，乔任梁发送的2806条微博，也没有一条负能量。
谁也没有想到，这么一个开朗的阳光男孩，竟是多年重度抑郁症患者，每晚都要吃大量安眠药才能入睡。
无独有偶，在一档综艺节目上，黄晓明、刘烨等艺人在专业医生的指导下，进行了一次心理测试。
但让观众们感到惊讶的是，一众明星里，心理状况最让人担忧的，竟然是形象搞笑、搞怪的薛之谦！
医生解读道，薛之谦是个“孤独的奋斗者”，时常压抑自己的不安与焦虑，用搞笑掩盖内心的伤痛，已经出现了严重抑郁倾向。
这一切，似乎与我们的认知相违背，抑郁症患者并不都是内向、沉默，郁郁寡欢。相反，更多还会以开朗、健谈的形象示于人前。
心理学上，这类患者被称为“微笑抑郁者”。
他们把笑容作为一种防御机制，对自身心理问题感到羞耻，拒绝承认自己的抑郁情绪，同时也不愿成为别人的负担。
所以，隐瞒真实感受成为了他们的日常，将微笑当做面具，希望以此维护自己“强大”的形象，独自解决问题。
但没有人知道，笑容的背后，那个与压抑、黑暗缠斗多年的自己，有着怎样的痛苦。
更可怕的是，由于心里非常难过，还要强行欢笑，导致原本就已疲惫的身体，愈发的煎熬。当微笑不再是一种情绪，而是一个表情，甚至比每日以泪洗面更为可悲。
就像大卫·梭罗在《瓦尔登湖》里写道的：
我们绝大多数人，都在微笑地过着绝望的生活。
误区三：
| 生活条件越好，抑郁症患者越少 |
现在这个时代，生活条件变好了。
今天的我们，拥有着史上最多的物质财富，以及健康保障。然而，焦虑、压力、痛苦和抑郁却前所未有的普遍。
究其原因，还是现代生活节奏太快了。
上一辈人总说，“我们小时候日子可苦了，吃了上顿没下顿的，怎么不见我们得抑郁症？”
提一提你孩子的书包，感受一下重量，或许就能知道答案。
很多时候，物质生活的丰富并不与心理健康程度成正比。
高晓松在《在北欧，我觉得自己内心很丑陋》里写道。
“这里的人不聊金钱，不聊地位，也不聊你读过什么名校。”
“我每天琢磨的都是如何在一个竞争激烈的社会里跟人钩心斗角，跟北欧人的境界实在是差太远了。”
越来越激烈的竞争，迫使人们给自己施加更多的压力。
很多时候，无论你吃得多好，住得多好。
对于很多人来说，睡得好，却始终是一种奢求。
| 抑郁症泛滥，已成“头号心理杀手” |
如今，抑郁症已成泛滥趋势，根据世界卫生组织研究显示，全球目前约有3亿人正遭受抑郁症困扰，自杀率高达15%，被称为“头号心理杀手”。
其中，中国抑郁症的患病率为6.1%，约为9000万人，足足比全球平均水平高出3个百分点！
而每年自杀死亡的抑郁症患者，则接近100万人，有报道称，甚至超过交通事故的死亡人数。
然而，这么庞大的抑郁症群体，寻求过帮助的只有8%，看过医生的5%，接受相关药物治疗的不到3%。剩下的84%基本都是独自一人在承受。
我们要知道，抑郁症是一种情绪障碍，与心情低落不同，它无法靠人的意志改变。
那么，我们该如何分辨，自己是情绪不好，还是有抑郁倾向呢？
① 抑郁情绪持续两周以上；
② 对以往的爱好失去兴趣；
③ 食欲改变；
④ 自卑或极度的负罪感；
⑤ 嗜睡或失眠；
⑥ 无法集中注意力；
⑦ 浑身乏力，焦躁或迟钝；
⑧ 或者有反复轻生念头，并且严重影响工作、生活。
当出现以上症状，你就要警惕，可能是患上抑郁症了。
这时候，忽略、忌讳、回避都是不正确的，需要及时看精神科医生，一般只要吃对药，所有的抑郁症状都会减轻。
只有科学的治疗才能帮助抑郁症患者缓解痛苦，提高生活质量。
| 预防抑郁症，防患于未然 |
既然抑郁症这么可怕，我们该如何预防呢？
1、多运动：
美国杜克大学医学中心研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作；运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，每周运动三次能够有效防治抑郁症。
2、关注过程：
生活、工作都要量力而行，不要总抱着“我要扬名，我要赚大钱”的想法。人生重要的不是结果，而是过程。静下心来，把目光关注在当下的这一秒，细细品味。
3、设法睡好觉：
睡觉是生命之源，良好的睡眠能有效预防抑郁症。
4、注意调节心理节奏：
做到三不，对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。保持心理平衡，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，不要总活在他人的眼光里。
5、营造良好家庭关系和社交关系：多交朋友，多和他人交流，遇到烦恼多和家人朋友倾诉，以免不良情绪长期累积造成抑郁。
6、关注子女成长：
童年不幸遭遇对抑郁症有明显影响，应该尽力避免子女在童年期遭受精神创伤，不要粗暴严厉管教，动辄打骂；损害其自尊心和自信心，使孩子感到自卑。
我们要时刻记住一点，当我们内心想得越多，欲望就会越高，一旦心态出现了不平衡，幸福就开始离我们越来越远。
你不必非得成功，你不必非得超越他人，你不必非得功成名就，你不必非得征服所有人，你不必对全有事情负责，你不必牺牲自己活得表面光鲜。
学会取悦自己，做一些无用的事情，给生活留白，这是很重要的。
梁文道先生说：“读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。
